御书阁>海豹靠什么游泳 > 第81章 开始练蝶泳（第2页）
第81章 开始练蝶泳（第2页）
第1-2周：基础训练和适应期
周一：
早上：1小时的体能训练，重点在上身力量和核心稳定性。
上午：2小时的网课学习。
下午：45分钟的水中蝶泳腿练习，15分钟的自由泳技术练习。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周二：
早上：1小时的有氧训练，包括跑步和跳绳，提高心肺功能。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时的水中蝶泳手臂动作练习，15分钟的自由泳速度练习。
晚上：30分钟的瑜伽，提高柔韧性。
周三：
早上：1小时的全身力量训练，包括腿部和背部。
上午：2小时的网课学习。
下午：45分钟的蝶泳呼吸技巧练习，15分钟的自由泳耐力练习。
晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。
周四：
早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和慢跑。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习，交替进行。
晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五：
早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。
上午：2小时的网课学习。
下午：45分钟的蝶泳完整动作练习，15分钟的自由泳技术调整。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周六：
早上：30分钟的蝶泳手臂动作练习，30分钟的自由泳拉练。
上午：1小时的网课学习。
下午：1小时的混合泳训练，包括自由泳、仰泳和蛙泳。
晚上：自由活动或乒乓球训练。
周日：
休息或进行轻松的交叉训练，如骑自行车或瑜伽。
第3-4周：技术完善和耐力建立
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
相邻推荐:敌人！我一般采用炮决！ 挥鞭断流百越王 东北道门阴阳路 三月三，龙王娶后 HP：汤姆老师，请叫我陈同学！ 星力世界，我的属性超级加倍！ 传奇世界：映照现实，技能具现 强明：我将现代物资搬运到大明 分手后，我被大佬按在墙上亲 江北风云传 疏影水月，暗香镜花 重生之天灾末世前 农门悍妻旺夫路 白话聊斋志异：精编 我，盘古亲弟，在洪荒无法无天！ 无极牧梦，开局怼了个胖女人 高武：被开除后，校长跪求我返校 四合院傻柱逆袭了 重生之爱欲迷途 自我救赎抽身失败后
